Neobavezno

Vitamini



Povrće: važan izvor vitamina

TABELA GLAVNIH VITAMINA


Vitamini
IzvoriBolesti uzrokovane nedostatkom (avitaminoza)Funkcije u tijelu
Ajetra peradi i životinje, mrkva, brokoli, eskarola.problemi sa vidom, suva koža, smanjenje crvenih krvnih zrnaca, stvaranje bubrežnih kamenaca.Vitamin A se bori protiv slobodnih radikala, djeluje na formiranje kostiju, kože, funkcije mrežnice.
Driblje ulje, jetra, žumanjakrahitisa i osteoporoze.regulacija kalcijuma u krvi i kostiju.
Esvježe povrće, maslinovo ulje i druga ulja biljnog porijekla.vidne poteškoće i neurološke promjene.antioksidacijska funkcija u tijelu boreći se sa slobodnim radikalima
Kjetra i povrćekrvarenje, nedostatak zgrušavanja krvi.djeluje na zgrušavanje krvi, sprečava osteoporozu.
B1žitarice, meso, povrće, pivski kvasacberiberiDjeluje na energetski metabolizam šećera.
B2mlijeko, meso, povrćeupala jezika, anemija, seboreja.djeluje na enzimski metabolizam, zaštitu u nervnom sistemu.
B5jetra, gljive, kukuruz, avokado, jaja, mlijeko, povrćeumor, grčevi u mišićima, nesanica.metabolizam proteina, masti i šećera.
B6meso, voće, povrće i žitariceseboreja, anemija, poremećaji rasta.rast, zaštita ćelija, metabolizam masti i proteina, proizvodnja hormona.
B12jetreno mesoperniciozna anemija.Formiranje crvenih krvnih zrnaca i razmnožavanje ćelija.
Cnarandža, limun, ananas, kivi, acerola, jagoda, brokoli, dinja, mangoskorbut.Vitamin C djeluje na jačanje imunološkog sustava, borbu protiv slobodnih radikala i povećanje apsorpcije željeza u crijevima.
Horah, badem, kesten, pivski kvas, mlijeko, žumanjak, smeđa rižaekcem, iscrpljenost, bolovi u mišićima, dermatitis, alopecija.metabolizam masti, proteina i ugljikohidrata.
M ili B9gljive, zeleno povrćemegaloblastična anemija, bolesti neuralne cevi.metabolizam aminokiselina, stvaranje crvenih krvnih zrnaca i nervnog tkiva.
PP ili B3grašak, kikiriki, grah fava, riba, pasulj, jetranesanica, glavobolja, dermatitis, proliv, depresija.Održavanje kože, zaštita jetre, reguliše nivo holesterola u krvi.

Video: MALI PARADAJZ MINI VITAMINI Decije pesme Pesmice za decu (Oktobar 2020).